20 kilo afvallen
Weeg jij meer dan 90 kilo en wil jij ook graag 20 kilo afvallen? Ik help jou daarbij.
Als je door mij begeleid wordt ga ik jou hiermee helpen, maar eerst heb ik alvast een aantal gouden tips voor je.
1. Eet koolhydraatarm
Je lichaam moet weer even op het juiste spoor gezet worden en er is geen betere manier te doen dan door de koolhydraten te laten staan. Begin met het weglaten van de suikers.
2. Kook zelf
Gebruik geen pakjes meer om te koken maar maak alles zelf klaar met verse producten. Kies voor seizoensgroente met een stukje vlees, vis of vleesvervanger en breng op smaak met verse of gedroogde kruiden.
3. Eet veel eiwitten
Probeer tijdens elke maaltijd eiwitten binnen te krijgen. Dit zit in kip/zalm/kwark/yoghurt/eieren.
Eiwit zorgt voor een vol gevoel en is goed voor je spieren en botten. Neem eens een eitje als tussendoortje of een stukje kip.
4. Drink genoeg
Drink elke dag minstens 2 liter water of thee. Het liefst minimaal 3 koppen zwarte thee want dit is goed voor je hart.
5. Gebruik geen light of zero producten
Light en zero producten bevatten kunstmatige zoetstoffen waardoor je een hongergevoel krijgt en je dus niet gaat afvallen.
6. Vitamine D3
Neem elke dag minimaal 10 microgram vitamine D3, het liefst zelfs 20 microgram. Niet alleen in de winter, maar dit is het hele jaar door belangrijk.
7. Beweeg meer
Ga niet meteen een hele intensieve sport beoefenen maar begin gewoon met meer bewegen. Maak bijvoorbeeld elke dag een wandeling (doe je dit al, loop dan iets verder of een stukje iets sneller) of doe een low impact workout van YouTube. Kijk bij mij op Pinterest voor ideeën.
8. Slaap voldoende
Slaap minimaal 7 uur per nacht. Dit geeft je genoeg energie om de volgende dag weer fris en fruitig door te komen.
9. Wees tevreden met jezelf
Natuurlijk wil je graag die kilo’s kwijt (en dat gaat je ook lukken), maar bedenk je tot die tijd dat je mooi bent zoals je bent en wees tevreden met de geweldige persoon die je bent. Hou van jezelf, je bent het waard!
10. Afspraak maken
En als laatste tip: Maak een afspraak met mij via het contactformulier zodat ik jou kan helpen nog meer af te vallen.
